La prise de masse est l’effet à long terme des exercices de musculation lorsqu’ils sont effectués de manière régulière accompagnée d’une alimentation équilibrée et adaptée selon l’activité. Les exercices peuvent ainsi s’effectuer en salle ou chez soi à condition de suivre un programme établi par un professionnel en salle ou par un coach sportif en ligne lorsqu’on s’exerce à domicile.
L’alimentation saine est l’allié d’un corps bine bâti d’où l’utilité d’adapter son programme de nutrition selon les besoins et surtout si l’on a pour objectif la prise de masse musculaire. Ainsi, il sera important de rechercher une alimentation toujours bien saine pour l’apport nécessaire à l’organisme afin de pouvoir se construire sans pour autant faire appel au complement prise de masse.
Le programme prise de masse
Lorsqu’on pense prendre de la masse musculaire, il est important de revoir ses motivations : esthétique, force ou métabolisme. Ainsi, le programme est lié à une alimentation riche en protéine mais aussi en glucide complexe. Il a pour objectif de gagner en termes de masse musculaire le plus rapidement possible par le développement de la force, de l’épaisseur et du volume musculaire. Ainsi, il sera important de faire travailler les grands groupes de muscles qui sollicitent plusieurs articulations pour permettre les contractions musculaires et augmenter l’intensité des efforts.
Pour gagner de la masse, il est indispensable de respecter la nutrition, l’entrainement et la récupération. Il est à savoir que ces trois éléments sont complémentaires. Lors de la réalisation du programme, la nutrition tient une place assez importante. Côté exercice, il faudra favoriser les exercices composés qi permettront un gain de masse tout en limitant les exercices de gainage ou isolation et augmenter les séries de squat, soulevé de terre, les rowings, les développés et les dips. Il est tout de même important de savoir qu’une séance de musculation ne devra pas excéder 1h30.
Pour l’alimentation, il est essentiel de compléter régulièrement les pertes en nutriments constructifs : les repas principaux sont à respecter et les collations vivement conseillées. Pour la récupération, cette étape est aussi nécessaire que celle de l’alimentation car elle permettra au corps de se reposer mais aussi de se construire et se reconstruire.
Le programme d’alimentation
Pour réussir dans la prise de masse, il est important de s’alimenter sainement et savoir être à l’écoute de son corps et de sa faim. Il est à rappeler que le plan de prise de masse exige une grande quantité de calories et d’énergie c’est pourquoi l’alimentation se trouve à la base même du programme. Ainsi, lorsqu’on suit un programme de prise de masse, la restauration rapide et les plats cuisinés sont à prohiber car il sera essentiel de respecter chaque dose d’ingrédient utilisé pour la préparation d’un plat car prendre de la masse n’est pas synonyme de la mauvaise alimentation.
Penser alors à toujours respecter les portions lors des repas et ne pas faire d’écart qui pourrait nuire au programme.
