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Publié le 14 Juillet 2015 à 08h43 - 1019 clics

Exercices d'échauffement dans l'eau

Démarrer une activité sportive par un échauffement est indispensable pour mieux préparer le corps. Tout comme l’échauffement à sec, s’échauffer dans l’eau est également très important avant la séance de natation. Mais avec l’eau chaude d’un spa jacuzzi, vous permettez à votre corps de déployer davantage une performance plus considérable tout au long de votre séance.

Astuces pour un bon échauffement dans l’eau

Tout comme toutes autres disciplines, la natation a sa propre particularité. Ainsi, l’échauffement dans l’eau se déroule en proportion avec l’intensité ainsi que la durée de la séance. Mais en moyenne pour une séance d’une heure, il faut environ un échauffement durant une quinzaine de minute.
-Débuter par bien travailler vos coulées par une série de 200 m crawl, et trouver vos appuis par la même occasion.
-Ensuite, enchainer avec une série de 100 m en nageant le crawl rattrapé ou en crawl frôlé.
-Il faut alterner tous les nages envisagées pendant la séance. Faites un 3 x 100m en nage alternatif. Pour ceux qui maîtrisent le papillon, un 4 x 100 m est souhaité et encouragé. Pendant ces exercices, garder le rythme de respiration soit : tous le 3ème et 5ème mouvement ou 7ème pour les nageurs confirmés
-Terminer l’échauffement avec 2 x 50m crawl ou dos crawlé et accélérer le rythme sur le 25m restant. Retenez que le but c’est de ne pas entrainer subitement le corps à l’effort. En effet augmenter la vitesse progressivement et non brusquement.

S’échauffer, pour quoi ?

L’échauffement réduit les risques des accidents pendant l’exercice de la natation. Entre autres les crampes et les lésions au niveau des épaules et des articulations, qui des anomalies qui peuvent durées assez longtemps.

Ainsi, l’échauffement prépare le corps à l’effort et stimule la circulation progressivement au fur et à mesure l’activité s’intensifie. L’échauffement, et grâce au massage que dispensait un spa jacuzzi, permet au corps de mieux s’adapter plus rapidement.

Par ailleurs, pendant l’échauffement, les nageurs essaient de trouver ses appuis dans l’eau et ses repères pour les virages en crawl. Ils profitent également ce moment pour la coordination de sa respiration avec ses mouvements.

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